來談談手握力及手抓力

我的手握力

以前只要講到運動,第一反應就是擺臭臉。


從小唸音樂班的關係,老師們都不太贊成我們進行任何需要用到手的運動,所以基本上除了跑步以外,我們一律不準參加。因為我們的手太重要,如果受傷就完了。


也因為「不能運動」的觀念根深蒂固,國二去加拿大後才發現自己對運動一無所知,尤其外國教育相當重視學生的體能發展,所以每次上體育課時,同學們都樂在其中,而我永遠是不斷摔倒或著永遠接不到球的那位學生。很多次都覺得很懊惱,但還是堅信我不能運動,因為我的手很珍貴。即使上大學後,就算音樂系的同學相約運動,我還是堅持說不。

運動後的體會


閨蜜成了我最好的運動夥伴

上次提到我一直到近幾年才思考運動的重要性,這陣子開始認真重訓後,才慢慢發現自己儘管手臂有力,但握器材就是握不穩。有次跟一位教練聊天,聊到如何練習引體向上時,他提到很會攀繩或能輕鬆做引體向上的女生,不僅上半身有力,也得具有一定的手抓力。聽到後音樂家的天生優越感又忽然進入腦海,覺得自己從小練琴,手抓力肯定超強,殊不知練琴是能讓手指動很快,但並不代表手握力很強。

發現自己脆弱的手握力

看起來很帥,但每次爬上去就不敢往下看。

真正發現自己手握力超弱,是從年初跟Jared 一起去玩攀岩開始。第一次攀岩時,知道自己手腳都有力,但時間久了發現很難將石頭握穩。過了幾次後才驚覺問題就是出在自身的傲氣, 認爲練琴能增加手握力,但其實握的力氣根本不夠。

終於撇除音樂家的傲氣,認真研讀增加手握力的方式後,才發現訓練手握力量不僅提升手力,也從中訓練肌耐力。以吹法國號來說,我知道自己能很穩的拿好樂器,但偶爾左手會因練習過久稍感無力。當手感到疲憊時,自然會握不穩樂器,按按鍵的靈活度也會降低。

想要增強手握力,建議從握輕的啞鈴開始。重量不用太多,以重質不重量的方式慢慢訓練。我自己也還在摸索中,希望不久的將來手能越來越有力,抓東西也能越來越穩!

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