專注力,快提高吧!

我的專注力極低,在正常的情況下,只能維持5分鐘。Jared常說我很像隻追著松鼠跑的狗,只要看到松鼠心就飛了。

來自電影The Secret Life of Pets,我平常行為大概就跟這幾隻差不多。

我常為我的低專注力感到困擾,好險練琴跟運動時心還算平靜,也滿享受練習及工作的過程。不過為了訓練集中自己的專注力還是有試過好多種方法,但很多對我來說完全不管用。例如冥想(meditation)。我曾嘗試過一段時間,甚至下載Headspace app,每天造著裡面的program練習冥想,結果不到兩個禮拜就放棄。如同我一開始提到的,要我放空靜坐不動超過5分鐘是個極限挑戰。另外我也試過工作時放Spotify上的"Focus" playlist,結果最後我跟著唱起來,或著想著音樂的旋律及使用的樂器類型(職業病上身)。


連跟閨蜜都能專心散步半小時,大概我跟她是同類的。

經過幾次嘗試後,整理出幾個對我較管用的方法,或許也有極低專注力的你也能試試看:

  1. 只允許自己魂飄走5秒鐘,時間到得飄回當下。

  2. 手機設定時間,督促自己必須在時間內完成工作。

  3. 阻止自己看手機的notification,並要求自己完成工作後才能碰手機。

  4. 若非緊急事件,訊息不需急著馬上回。

  5. 寫好一天的to-do list,並在計畫時間內做完。

  6. 慌亂時站起來動一動,5分鐘後思緒就會歸零。

年紀越大也會越希望能降低內心的起伏,至少看到松鼠時也能平靜的看待。

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